Saúde intestinal pode influenciar sintomas de ansiedade e depressão
Estudos indicam que o equilíbrio da microbiota intestinal é crucial para a saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão

12/12/2024 - 11:22

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo, com 9,3% da população sofrendo com a condição. Além disso, a depressão afeta aproximadamente 15,5% dos brasileiros. Estudos recentes revelam que a saúde intestinal pode estar relacionada a esses sintomas.

Intestino: O Segundo Cérebro:

O intestino, conhecido como “segundo cérebro” devido ao sistema nervoso entérico, se comunica diretamente com o cérebro e é responsável pela produção de neurotransmissores essenciais, como a serotonina. Um desequilíbrio na microbiota intestinal pode afetar o eixo intestino-cérebro, contribuindo para alterações de humor, ansiedade e depressão.

Impacto da Microbiota Desequilibrada:

A nutricionista Aline Quissak, pesquisadora e CEO do Scanner da Saúde, explica que a microbiota desequilibrada impacta diretamente o humor e agrava sintomas emocionais. A inflamação de baixo grau, causada por estresse, dieta inadequada e sedentarismo, está associada a condições como depressão e ansiedade.

Psicobióticos no Equilíbrio Emocional:

Uma das estratégias para equilibrar o eixo intestino-cérebro é o consumo de psicobióticos, microrganismos vivos que beneficiam a saúde mental. Bifidobactérias e Lactobacillus, por exemplo, ajudam a reduzir sintomas de ansiedade e depressão.

Benefícios de Bactérias Específicas:

• Faecalibacterium prausnitzii: Produz butirato, que fortalece a barreira intestinal e melhora o sistema imunológico, regulando o humor.

• Lactobacillus: Ajudam na síntese de GABA, neurotransmissor que promove relaxamento e reduz a ansiedade.

• Bifidobacterium: Produzem compostos bioativos que influenciam positivamente o humor e a resposta ao estresse.

Recomendações Alimentares:

Para fortalecer essas bactérias, é recomendado o consumo de alimentos como leguminosas, chá verde, psyllium, chocolate 85% cacau, fibras, suco de laranja, azeite de oliva extravirgem, biomassa de banana verde, chicória, farelo de aveia e arroz integral.

Importância da Saúde Intestinal:

Além de fortalecer as bactérias benéficas, é fundamental reduzir alimentos inflamatórios, manter uma boa hidratação, cuidar do sono e praticar atividades físicas regularmente para promover saúde mental e emocional.

Compreender a ligação entre o intestino e o cérebro pode abrir novas abordagens para o tratamento de transtornos emocionais e melhorar a qualidade de vida dos brasileiros.